Този сайт използва "бисквитки" от Google за предоставяне на услугите в него, за персонализиране на рекламите и за анализ на трафика. Информацията за използването му от ваша страна се споделя с Google. С използването на този сайт вие се съгласявате с употребата на "бисквитки".

Вашето споделяне е един глас в подкрепа на Зоополиция в България
Захарта има изключително вреден ефект върху съня ни
Захарта има изключително вреден ефект върху съня ни
По света
01-14-20
добавено
491
прегледа

Захарта е вредна. Всички знаем това, въпреки че то сякаш не ни спира да я консумираме всеки ден и да я добавяме към чайовете и кафетата, които пием.

 

Прекомерната консумация на захар може да доведе до наддаване на тегло, кариеси и да увеличи риска от диабет, но тя има и друг страничен ефект - обърква съня ви по такъв начин, че безсънието ви ще ви накара да копнеете за още повече захар.

 

Проучване от 2016 г. установило, че хората, които следват диети с висока консумация на захар, са склонни да спят по-малко дълбоко и да проявяват по-голяма неспокойност през нощта.

 

Според д-р Майкъл Бреус, по известен като „лекарят на съня“ - клиничен психолог в САЩ, който е специализиран в нарушенията на съня, прекалената консумация на захар води до тенденцията да се яде по-късно през деня, защото нивата на кръвната захар са извън контрол.

 

БЕЗАЛКОХОЛНИТЕ НАПИТКИ, ДОРИ БЕЗ ЗАХАР, ВОДЯТ ДО ПОВИШЕН РИСК ОТ РАННА СМЪРТ

 

В резултат това се отразява неблагоприятно на съня, а пък това своя страна ще доведе до още по-голямо желание за захар на следващия ден. Порочният кръг е завършен.

 

„Когато ядете захар, нивата на кръвната ви захар се повишават и панкреасът ви проивзежда инсулин, което помага захарта да бъде върната обратно в клетките, като им дава гориво да работят,“ твърди диетологът Алекс Еванс.

 

„Яденето на захар късно през нощта ви дава енергия и ви ободрява, но това обикновено не е нещото, което се опитваме да постигнем през нощта. Ние сме проектирани да се "изключим" към края на деня", добави той.

 

Д-р Пол Кели, който е специализиран в моделите на съня, приема връзката между високия прием на захар и нарушения сън, но предупреждава, че са необходими повече данни, преди да разберем напълно причинно-следствената връзка.

 

"Лошият сън и консумацията на захар и мазни храни вървят ръка за ръка, но са нужни повече доказателства дали едното е причина за другото и обратно, тоест дали яденето на сладки неща ви кара ли да спите по-малко или по-краткият сън ви кара да ядете повече сладки неща", каза той.

 

Той твърди, че средностатистическият възрастен човек се нуждае от поне седем часа сън на нощ, като комбинацията от лоша диета и лош сън ще навреди на здравето ви.

 

"Имаме голям проблем със съня и основен проблем с храната и те си взаимодействат. Вероятно е захарните храни да нарушат съня ви и правилото е, че трябва да ядете поне два часа преди да си легнете", казва Кели.

 

Тоѝ препоръчва също да избягвате кофеина и да изключвате електронните устройства час преди лягане.

 

„Има истински биохимичен стремеж да ядем повече захар. Организмът разпознава, че ресурсите са ниски и се нуждаете от нещо, което бързо да му даде енергия“, твърди хранителната терапеветка Шарлот Уотс.

 

Тя казва, че консумацията на захарни храни също така може да е и знак за самота.

 

„Когато нямаме достатъчно радост в живота, сме склонни да се обръщаме към нещата, които могат да ни ободрят, а захарта е едно от тях", добави тя.

 

Окуражаващата новина е, че този копнеж може да бъде спрян.

 

„Кръвната захар е като увеселително влакче, но храните богати на фибри, като пълнозърнестия хляб и картофите, могат да помогнат за контролирането ѝ“, твърди диетологът Анна Хардман.

 

ХРАНИТЕ, КОИТО НИ РАЗБОЛЯВАТ

 

„Те отделят захар за много по-дълъг период и намаляват резките увеличения", добави тя

 

От друга страна храните с високо съдържание на триптофан се препоръчват за подобряване на съня и включват боб, леща, ядки, пълнозърнести храни и пилешко.

 

„Триптофанът помага за произвеждането на серотонина, известен като „хормона на щастието. Едно от нещата, които прави, е да ви подготви за съня", твърди Уотс.

 

Е, може би се питате какво трябва да ядат тези, които огладняват късно през нощта?

 

„Добрите източници на триптофан са изварата и пуешкото месо“, каза тя.

 

„Определени растения имат също предизвикват сънливост - например марулята. Сандвич от пълнозърнест хляб с пуешко и маруля би ви осигурил бавно освобождаване на въглехидрати от хляба, триптофан от пуешкото, както и успокояващ ефект от марулята", добави тя.

 

Уотс препоръчва да се храните добре през целия ден, като започнете с много протеини за закуска, за да противодействате на колебанията в нивата на кръвната захар.

 

„Колкото по-малко разчитате на захарта и кофеина, за да ви ободряват през деня, толкова повече ще сте в състояние да спите по-добре през нощта", твърди тя.

 

 

Източник: The Guardian