“При нормален сън нашата невробиология достига повратна точка около 3 или 4 сутринта”.
“Основната телесна температура започва да се покачва, сънят намалява, секрецията на мелатонин (хормонът на съня) е достигнал своя връх, а нивата на кортизол (хормон на стреса) се увеличават с подготовката на тялото за следващия ден”, казва още той.
И допълва, че цялата тази дейност се случва независимо от сигналите на околната среда.
“Ние всъщност се събуждаме много пъти всяка нощ, а лекият сън е по-често срещан през втората половина на нощта.” Интересен факт е, че когато спим добре, ние просто не осъзнаваме, че се събуждаме.
“Но добавете малко стрес и има голям шанс събуждането да се превърне в напълно самосъзнателно състояние.”
Грег също констатира, че очаквано пандемията е причината за по-високите нива на стрес през миналата година: “Така че ако в момента се събуждате в 3 часа сутринта, определено не сте сами.”
Грег каза: “Приблизително по това време в цикъла на сън, ние сме в най -ниския отлив физически и познавателно.”
На въпроса защо това се случва ученият обясни, че сънят е време за физическо и емоционално възстановяване, но също така тогава ние сме лишени социални връзки или други фактори, които ни разсейват.
“Ние оставаме сами в тъмното с мислите си. Така че умът ни е отчасти прав, когато заключава, че генерираните от него проблеми са неразрешими – в 3 часа сутринта повечето проблеми буквално биха били”, споделя още той.
Мъж влезе с взлом в бар, но преди да го обере, се напи и заспа (снимки)
Обирджия влезе в бар с намерението да го обере, но вместо това си пийна порядъчно и в крайна сметка заспа, пише LadBible.
46-годишният Лий Роуч разбил бара “Харисънс” в Ливърпул, Англия, и седнал да удари едно-две питиета, но в крайна сметка завършил безславно намерението си като паднал и заспал. Така бил намерен на сутринта от чистача на заведението.
Човекът се обадил в полицията, откъдето изпратили екип и пияният пишман крадец бил събуден и отведен.
Вижте защо не можете да спрете да скролвате в телефона си преди заспиване
Ако се чувствате виновни, че оставате будни през цялата нощ, гледайки Netflix или скролвайки из социалните мрежи, не сте сами! Всъщност за това поведение има доказана научна причина.
Психолозите използват термина „отлагане на съня за отмъщение“, което е сравнително нова идея в тази област, определена от Medical News Today като “състоянието, след като всички ежедневни задължения и дейности са завършени”.
Това е начин хората да получат контрол над живота си, когато чувстват, че нямат време за развлекателни, социални дейности през деня.
Сара Макин, психотерапевт и главен изпълнителен директор на онлайн консултантската служба Makin Wellness, заяви: „Отлагането на съня за отмъщение все още е нова концепция, така че продължават дебати относно причините за това поведение.”
„Възможно е да има връзка между повишения дневен стрес“, каза още тя.
Концепцията произхожда от китайска дума, която означава да се чувствате разочаровани от дълъг, напрегнат работен ден и да имате малко време за социалния си живот. Думата „отмъщение“ се отнася до това решение за връщане на контрола над деня чрез отлагане на съня.
Психологът Лий Чембърс каза пред Medical News Today: “Поведението им е донякъде бунт срещу организационните култури, в които се опитват да се ориентират, те често са наясно колко важен е сънят за здравето и продуктивността.”
The Sleep Foundation твърди, че има три основни признака на това поведение, на които трябва да се обърне внимание:
-отлагате заспиването, което води до намаляване на времето ви за сън;
-нямате основателна причина да останете будни, но все пак го правите;
– наясно сте, че това ще доведе до негативни последици;
“Няма реален положителен ефект от намаляването на качеството и времето на съня ви. Постоянният и качествен сън е основата на вашето физическо и психическо здраве.”
Липсата на сън понякога може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, до метаболитни нарушения като диабет, като също е свързан и с намаления имунитет.
Има обаче неща, които можете да направите, за да влезете в добра рутина и да практикувате това, което се нарича „добра хигиена на съня“, като например: – избягвайте да пиете кофеин късно следобед и вечер; – спрете да използвате електронни устройства около час и половина преди лягане (нещо, за което всички сме виновни, че не правим); – използвайте методи за релаксация, като медитация или четене на книга;
Уволниха шофьора, заспал на 2 пъти зад волана на автобуса от Слънчев бряг за София (видео)
Фирмата превозвач “Юнион Ивкони” е уволнила шофьора, който заспал два пъти зад волана на автобус с близо 50 пътници по линията Слънчев бряг – София, предава БНТ.
За инцидента научихме от пост във “Фейсбук” на една от пътничките на автобуса, публикувала и снимки от кошмарното пътуване.
“Най-кошмарният момент за мен беше когато за втори път автобусът залитна към мантинелата в дясно. Защото, докато първият път викахме: “Ей, шофьорът, внимавай!”, то вторият път настана такава паника, всички крещяха истерично да спре веднага на първата бензиностанция, а той отказваше да спре”, разказа Елеонора Христозова.
Все пак спрял за кратко на бензиностанция, където младо семейство предпочело да слезе и да търси друг начин за прибиране в София.
Според Елеонора Христозова шофьорът бил крайно уморен, но отказал по-дълга почивка и продължил към столицата в условията на проливен дъжд. Валери Георгиев е друг пътник от автобуса, който седнал до шофьора и му говорил през цялото време, за да не заспи отново.
“Въпреки това той пак на моменти започваше да губи контрол. Аз бях доста уплашен, виждайки това, но каквото можахме направихме и някак си се добрахме до София”, сподели Валери Георгиев.
“Аз, ако не бях в шок, можеше да се сетя да звънна на телефон 112, да викна полиция, ДАИ, да го проверят, тук на автогарата в 12.30 ч. през нощта, когато пристигнахме – какви документи има, как е пътувал, как е спал”, заяви Елеонора Христозова.
Втори шофьор, каквото е изискването по закон за автобуса, не е имало, твърдят пътниците, въпреки че по документи на фирмата превозвач – “Юнион Ивкони” – това не е така.
Забележително е още, че същият шофьор тръгва отново в 05.30 ч. сутринта обратно към Слънчев бряг със същия автобус.
“Същият автобус е бил проверен на следващата сутрин, като след Стара Загора, по време на проверката, автобусът е управляван от друг водач, различен от този, който е пътувал от София, тоест той не е изкарал целия курс до морето”, коментира пред БНТ управителят на “Юнион Ивкони” ООД Георги Атанасов.
Шофьорът на автобуса е уволнен, но, според управителя на “Юнион Ивкони”, още утре той ще започне работа в друга фирма.
“Не мога да кажа, че сигналът на дамата е неоснователен, тъй като се стараем да бъдем в полза на нашите пътници, затова всички пътуващи в съответния автобус ще бъдат обезщетени”, каза още Георги Атанасов.
Това може да стане в офисите на фирмата превозвач срещу представен билет.
Според представителка на браншовия синдикат шофьорите, цитиран от КлубZ, пътуващи до морето и обратно, не е задължително да са двама. Законоустановеното време на шофьори на автобуси, пътуващи сами, е в рамките на 15 часа, между 13 и 15 часа.
“Това е регламент 561 на Европейския съюз и съответно спогодбата, която е разписана за работата на водачите и екипажите. Когато този шофьор пътува в екип с още един шофьор, работният ден на тези хора става автоматично 21 часа. В рамките на тези 15 и 21 часа шофьорът има право да управлява превозното средство 9 часа в единия или в другия случай – тоест, когато са двама шофьори, те управляват автобуса по 9 часа. Два пъти в седмицата имат право да управляват 10 часа. Това е разрешено по тези регламенти”, казва Милтенова.
Тя допълни, че на всеки 4 часа и половина шофьорът е длъжен да направи 45 минути почивка. В другия случай е длъжен да направи две почивки – едната да е 15 минути, а другата – 30 минути. Почивките са регламентирани в маршрутните разписания.
“Въпросният шофьор, който е пътувал през този ден, на практика не е надвишил работния си ден от 15 часа. Той е тръгнал в 05.15 ч. от Слънчев бряг вечерта. На следващия ден в 07.15 или 07.20 ч. е сменен в Пловдив. Затова той е пътувал и на следващия курс сутринта”, добави Милтенова.
Диана Русинова от Европейския център за транспортни политики обаче нарече случая шокиращ и поредния показателен пример за “тоталната липса на контрол в нашата държава”. Според нея е било редно пътниците да се обадят на 112.
Таен трик на американските военни ви помага да заспите само за 2 минути
Ако времето все не ви достига, за да се наспите или трудно се отпускате в сън, не се отчайвайте – има решение и то се крие в един таен метод на военните, пише LadBible.
Трикът, използван от американската армия, първоначално е публикуван в книгата Relax and Win: Championship Performance през 1981 година. Като се има предвид, че често им се налага да спят на открито и на бойни полета, за военните постигането на добрата дрямка не е лесна задача, ако нямаше някои хитринки.
А за тази конкретна техника се твърди, че работи за 96% от хората след шест
седмици редовна практика.
И така, за какво става дума? Просто следвате тези стъпки:
Отпуснете мускулите на лицето си, включително езика, челюстта и мускулите
около очите.
Спуснете раменете си до долу, след което отпускайте горната и долната част на ръката, една по една.
Издишайте, отпускайки гърдите, а след това краката, започвайки от бедрата и
слизайки надолу.
След това трябва да прекарате 10 секунди, опитвайки се да изчистите
съзнанието си, преди да помислите за едно от тези три изображения:
Лежите в кану насред спокойно езеро, а над вас няма нищо друго, освен чисто
синьо небе.
Лежите в черен кадифен хамак в много тъмна стая.
Казвате си „не мисли, не мисли, не мисли“ отново и отново за около 10
секунди.
И това е!
Според експертите, средностатистическият човек да се нуждае от около осем часа сън на нощ, за да функционира. Липсата на сън може да направи хората по-податливи на редица медицински състояния, включително затлъстяване, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Ето защо е във ваш интерес е да опитате да си осигурите добър нощен сън, дори ако осем часа изглеждат като непостижима мечта.
