Наръчник за лятото: Как да се справим с жегите, но и да си изкараме добре? Провокирани от предстоящите опасни жеги, за които сигнализират климатолозите, решихме да съберем в тази статия няколко полезни съвета за това как да не “прегреем” през лятото, но в същото време и да не се ограничаваме от любимите ни неща.

Често, за да предпазим себе си и здравето си, трябва да се лишим от нещо друго, което обичаме. Ние от “Господарите” обаче сме на мнение, че човек може да прави и двете неща едноврменно. Всичко е въпрос на желание, стимул и разбира се – постоянство. Затова сме ви подготвили някои добре познати съвети за справяне с жегите, но с “господарски” привкус, за да може да се насладите на лятото без да се притеснявате постоянно за здравето си.

Ето ги и тях:

Бъдете слънчево-умни

Разбира се, не съществува такова нарицателно “слънчево-умни” хора. Но ви съветваме вие да бъдете такива! Това означава да познавате слънцето и вредите от него. Трябва да сте наясно, че въпреки топлите и приятни слънчеви лъчи, които спомагат да имаме хубав тен, съществуват и лошите и вредни лъчи, които могат да причинят трайни вреди на кожата ни. Особено ако сме податливи на кожни заболявания, пигментация и т.н.

Прекомерното излагане на слънцето е риск за цялостното здраве. Особено незащитеното излагане на ултравиолетовите (UV) лъчи на слънцето. То може да причини увреждане на кожата, очите и имунната система. Може да причини дори рак. Слънчевите изгаряния повишават телесната температура и могат да предизвикат удар.

“Господарски съвет”: Затова, скъпи приятели, излагайте се! Но се излагайте на сянка, а не на слънце!

Винаги носете слънцезащита

Колкото е по-голям слънцезащитният фактор, толкова по-добре. Или с други думи – колкото по-голяма е цифрата на опаковката, толкова по-защитена ще е вашата кожа. Важно е да отбележим, че това важи за всички сезони. Слънчевите лъчи вредят и когато не ги виждаме.

Ако искате здрава кожа – слагайте слънцезащита целогодишно! През зимата дори и най-малкият фактор оказва влияние. Но през лятото дерматолозите съветват да се използва минимум SPF 15 (мерната единица, която определя колко ще е предпазена кожата ви), а за по-чувствителна кожа SPF 30+. За тялото важи същото, като за по-деликатна кожа SPF 50+ e препоръчителен.

Слънцезащитата трябва да се прилага през няколко часа, за да е ефективна. Знаем, че е неприятно да си носите навсякъде с вас едно кило слънцезащитен крем. Затова на помощ идва и “господарският” съвет тук.

“Господарски” съвет: Купете си малка разфасовка (15 или 30 мл) слънцезащитен спрей. Той е компактен и може да се побере както в дамска чанта, така и в джоб (за мъжете). Вече произвеждат и спрейове на аерозолна основа, (които са като дезодоранти), така че удобството е гарантирано! Вадите спрея, наръсвате най-важните зони за точно 15 секунди и продълажавате със своя ден.

Избягвайте най-горещите часове от деня

Независимо от това дали сте на почивка, или на работа, препоръчително е в диапазона 11:00 – 15:00 часа да сте някъде на закрито. Тогава слънцето е най-силно. Ако сте на плаж, в тези часове можете да се метнете до мястото, където сте отседнали, да пуснете климатика и да се охлаждате, докато отмине голямата жега.

“Господарски” съвет: Ако това ви се струва далече, най-близкото плажно барче или ресторантче също върши работа. Отидете да хапнете или да пийнете нещо освежаващо за няколко часа, разходете се на сянка, а след това спокойно можете да се върнете на плажа.

Ако пък сте на работа, препоръчваме от 11 до 15 ч. да останете в офиса, или ако сте хоум офис – вкъщи. За тези, чиято работа е на открито и нямат избор – постарайте се да намирате сянка. В случай, че няма такава – носете шапка, охлаждайте тялото си през половин час с мокра кърпа или воден спрей и пийте много вода!

Хидратирайте се

Последното изречение автоматично води до следващия и може би най-важен съвет. Ако не хидратирате организма си, каквото и останало да правите, шансът да се справите успешно с опасните жеги е минимален. Затова, скъпи приятели, пийте много вода!

“Господарски съвет”: Знаем, знаем, кой пие вода, бе братко? Правилно, на почивка сте… може да си позволите да приемате и други напитки, стига да са на водна основа. Всякакви фрешове, шейкове, дори коктейли, се толерират като хидратиращи.

Избягвайте алкохола

Трябва да сте хидратирани, но спиртът не спада в тази категория. Силно съветваме да избягвате прекомерната консумация на алкохол, тъй като в жегите той може да бъде много по-опасен за вашето здраве.

Алкохолът забавя производството на антидиуретичния хормон в организма (ADH). Следователно това ви кара да уринирате по-често и да губите повече течности. А загубата на течности какво причинява? Дехидратация!

“Господарски съвет”: Най-вредните алкохоли в жегите са: коняк, шампанско, червено вино, бира, ликьори и други сладки спиртни напитки. Те повишават значително кръвното налягане. Затова съветът ни е, ако все пак ви се пийва – да не е в прекомерни количества и да е в съчетание с много вода!

Знаем, че българинът си обича биричка на плажа, но това е доста опасно за здравето. Не казваме, че от една бира се умира, но прекаляването с нея може да доведе до прекарване на лятната ваканция в лекарски кабинет или дори болница, затова не прекалявайте!

Внимавайте какви дрехи обличате

Колкото и странно да е това за много хора, цветът и материята на дрехите са много важни за справянето с жегите. Светлите нюанси са за предпочитане. Колкото по-светла е дрехата ви – толкова по-малко слънчеви лъчи ще абсорбира.

Череният цвят абсорбира всички дължини на вълните на светлината и ги преобразува в топлина, затова и тялото ви се затопля. Белият цвят пък отразява всички дължини на вълната на светлината, така че светлината не се превръща в топлина. Следователно температурата на тялото не се повишава забележимо.

Що се отнася до материите – леки и проветриви дрехи от дишаща материя са за предпочитане. Такива са: памук, лен, сатен, коприна, синтетична коприна, полиестер, дори дънковата материя.

“Господарски съвет”: С бяла ленена ризка на плажа ще съберете очите на всички мадами. А с бяла рокля всяка дама се превръща в истински ангел!

Носете слънчеви очила

Очите са един от най-важните органи в човешкото тяло. Заедно с кожата ни, те също се увреждат от слънчевите лъчи. Затова ви съветваме да ги предпазите като носите очила със стъкла, които имат UV защита.

UVB лъчите са най-опасни за окото. Дългото излагане на ултравиолетова (UV) радиация от слънчева светлина е свързана с болестите на очите. UVB радиацията се счита за по-опасна за очите и кожата от UVA радиацията.

UVA лъчите са основно онези, абсорбирани от очите. Въпреки че са далеч по-безопасни от UVB лъчите, лекарите препоръчват и предпазване от тях.

UVC лъчите не са опасни, тъй като те се блокират от атмосферата.

“Господарски съвет”: Модерни слънчеви очила с UV защита ще ви пасват идеално на бялата ленена ризка, с която ще впечатлите девойките на плажа. А за дамите стилни очила винаги са идеално допълнение към летния тоалет.

Странно, но факт – консумирайте топла храна и напитки

Научно доказано е, че горещите храни могат да помогнат за понижаване на телесната температура в горещите дни. Различни проучвания разглеждат как телата ни съхраняват топлина, докато тренираме. Учените са открили, че хората, които пият гореща вода, са успели да понижат телесната си температура повече от тези, които пият студена вода.

Горещата храна и напитки карат тялото ни да се нагрява и изпотява. Изпотяването е най-добрият (и единствен) начин за охлаждане на нашето тяло. Горещите храни и напитки ни карат да се потим повече, което означава, че можем да се охладим по-бързо.

Важно е да отбележим, че ако тялото ви не може да се поти нормално, горещите храни само ще ви стоплят. Ако имате здравословен пробелем с изпотяването или просто сте забелязали, че не се потите, придържайте се към хладни, освежаващи храни и напитки.

“Господарски съвет”: Топъл чай на плажа (както правят англичаните) и след това бързо гмуркане в морските води са гаранция, че ще се разхладите.

Охлаждайте се често, но не прекалявайте с климатика

За организма отвътре установихме, че ако приемаме топли неща, се охлаждаме. Що се отнася до външната среда, препоръчително е в големите жеги да охлаждаме често тялото си. Мокра кърпа, воден спрей или вентилатор вършат чудесна работа.

На плажа тези неща ще са ви от полза. В случай обаче, че сте на работа или вкъщи, невинаги е добре да стоите на климатик. Ако прекарвате дълго време в климатизирана сграда с лоша вентилация, това може да предизвика някои неприятни симптоми. Климатикът засилва риска от главоболие, суха кашлица, замаяност и гадене, проблеми с концентрацията, умора и чувствителност към миризми.

“Господарски съвет”: За да съхраните здравето си, намирайте начин да смесвате нормален въздух с климатизиран такъв. Но като най-добър охлаждащ метод си остава топването в морето, океана или дори в басейна в двора!

Забавлявайте се и се насладете на летните дни

Последният и най-важен съвет е изцяло “господарски”! Ако спазвате всички съвети изброени дотук е гарантирано, че ще се спасите от жегата, но не забравяйте и да се забавлявате през лятото! Работата е целогодишна, но летните дни имат своя край, затова ги прегърнете с отворени обятия. Колкото и непоносими жеги да има, когато се забавлявате, те преминават неусетно!

Пийте вода, стойте на хладно, носете слънцезащита и се заобиколете с любимите хора, с които дори горещините са песен – това е краткият наръчник за хубаво и здравословно лято!

Когато отидете на почивка обаче, не забравяйте да се оглеждате и за него:

Бай Ганьо на морето “starter pack” (Коментарът на редактора)

Поздрави и весело лято от мен, Борислава Василева!

Наръчник за лятото: Как да се справим с жегите, но и да си изкараме добре