Изглежда като прост, очевиден съвет: Яжте зеленчуците, упражнявайте се и – разбира се – пийте си витамините.

Или пък не.

Десетилетията на изследвания не успяха да намерят съществени доказателства, че витамините и добавките дават значителна полза за човешкото здраве, пише Индипендънт. Всъщност, последните проучвания се насочват в обратна посока, като установяват, че определени витамини могат да са лоши за вас. Няколко от тях дори са свързани с увеличаване на риска от някои видове рак, например, докато други са обвързани с повишаване на риска от камъни в бъбреците.

Все пак, има и такива, които биха се отразили добре на здравето, отбелязват учените. Ето списък на витамините и добавките, които трябва да приемате – и тези, които трябва да избягвате.

Мултивитамини: Пропуснете ги – получавате всичко необходимо с балансирана диета.

Витамин D: Приемайте го – помага да поддържате костите си здрави и е трудно да го получите от храната.
 

Антиоксиданти: Пропуснете ги – излишъкът им е свързан с повишен риск от някои видове рак. Вместо това можете да ядете горски плодове.

Витамините А, С и Е са антиоксиданти, които се намират в изобилие в много плодове – особено в горски плодове – и зеленчуци. Те са били рекламирани заради предполагаемата им способност да предпазват от рак. Но проучванията предполагат, че когато се приемат в излишък, антиоксидантите всъщност могат да бъдат вредни. 

Витамин С: Пропуснете го – вероятно няма да ви помогне да се справите с настинката и вместо това можете да ядете цитрусови плодове.

Витамин B3: Откаже добавките с него и яжте сьомга, риба тон или цвекло, за да си го набавите.

Пробиотици: Пропуснете ги – науката все още не е доказала някаква значителна полза от тях. Просто яжте кисело мляко!

Цинк: Вземете си – това е единствената съставка, доказано свързана с по-лесното справяне с настинките. За разлика от витамин С, за който изследванията установяват, че не прави нищо за предотвратяване или лечение на обикновената настинка, цинкът всъщност си заслужава приема. Изглежда, че минералът пречи на репликацията на риновирусите, които причиняват обикновената настинка.

Витамин Е: Пропуснете го – излишъкът му е свързан с повишен риск от някои видове рак. За да си набавите този витамин, яжте спанак.

Фолиева киселина: Добре е да се приема по време на бременност или за да се стимулира по-бързото зачеване.

Източник: Индипендънт