По традиция по Коледните и Новогодишни празници си поставяме цели, с които да подобрим живота си през новата година. Разбира се редовните физически упражнения, здравословното хранене, по-малкото стрес и консумация на алкохол са винаги на дневен ред.
Има обаче една малка промяна в поведението, която често се пренебрегва, когато мислим за подобряване на здравето си - хидратацията. Водата е еликсирът на живота, но малко хора превръщат пиенето ѝ в приоритет.
Приемането на вода може да подобри кръвното налягане, диабета, здравето на ставите, червата и бъбреците, както и да облекчи мигрената и да увеличи блясъка на кожата ви, наред с други ползи.
„Оптималната хидратация е сравнително лесна промяна в начина на живот с потенциално значителна полза - по-дълъг живот без болести“, казва за CNN Наталия Дмитриева, учен в Лабораторията по сърдечно-съдова регенеративна медицина в Националния институт за сърцето, белия дроб и кръвта в Бетезда, Мериленд.
Можете да добавите една чаша вода към други ключови рутинни действия, които правите, без да се замисляте. Пиете ли кафе или чай? Докато чакате кафето ви да замирише или чайникът ви да засвири, напълнете една чаша с вода и я изпийте, докато чакате.
Извеждате кучето на разходка? Напълнете малка бутилка с вода и я изпийте, преди да се върнете. Ставате, за да се разтегнете? Вземете чаша вода и я изпийте, преди да седнете отново.
Експертите по формиране на навици казват, че ако добавите нов навик към стар - което се нарича натрупване на навици - е по-лесно да запомните да изпълните новата задача.
Може да не осъзнавате, че сте дехидратирани
Статистиката показва, че американците често не пият достатъчно вода, казва Дмитриева, която е изследвала връзката между хидратацията и стареенето. Много експерти препоръчват на жените да пият около 8-10 чаши вода дневно, а на мъжете - 10-12 чаши, казва тя.
„Повече от 50% от американците обаче не отговарят на тези препоръчителни нива. Една от причините за този недостиг е, че повечето хора не се замислят съзнателно колко вода трябва да пият и често не знаят за тези препоръки“, обяснява Дмитриева.
Друга основна причина е, че много хора пият само по време на хранене или разчитат на усещането за жажда, за да действат. Това обаче е твърде късно.
„Жаждата често се появява, когато вече сме недостатъчно хидратирани, което означава, че вредните ефекти от недостатъчната хидратация може вече да са започнали“, обяснява още експертът.
Трябва ли да пием само вода, за да задоволите нуждите си?
Не, казват от Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ. Обикновеното кафе или чай, газираната вода и ароматизираните води са нискокалорични варианти. Обикновените газирани напитки, плодовите напитки, енергийните напитки, подсладените води и подсладените кафе и чай обаче нямат хранителна стойност и трябва да се избягват.
Някои храни също съдържат вода и могат да помогнат за хидратацията. Примери за това са доматите, краставиците, портокалите и марулите, които могат значително да допринесат за дневния прием на вода.
Стремете се да пиете около 2 литра вода в обикновени дни без интензивна физическа активност или продължително пребиваване в гореща среда - тогава ще имате нужда от още повече.
„Една ефективна стратегия е да напълните 32-градусова бутилка с вода сутрин и да се уверите, че я пиете през целия ден, в допълнение към всички други напитки, консумирани по време на хранене или кафе паузи. В края на деня преценете дали сте изпили допълнително 4-6 чаши вода. Ако не, напълнете отново бутилката и изпийте повече преди края на деня“, съветва Наталия Дмитриева.
