Безсънието ни кара да се чувстваме по-стари

Ако не сте се наспали добре, може да се почувствате с до 10 години по-възрастни от реалната си възраст, показва ново изследване на Университета в Стокхолм, публикувано в списание Proceedings of the Royal Society B.

Сънят и усещането за възраст

Проучването разглежда как недостигът на сън влияе върху субективното усещане за възрастта. Според Леони Балтер, изследователка във Факултета по психология на Стокхолмския университет, усещането, че сме по-млади от реалната си възраст, е свързано с по-дълъг и по-здравословен живот.

Какво показват резултатите?

Учени провели две изследвания с участници на възраст от 18 до 70 години:

✔ В първото изследване (с 429 души) било установено, че за всяка нощ недостатъчен сън през последния месец участниците се чувствали с 0,23 години по-възрастни.

✔ Във второто изследване (с 186 души) учените манипулирали продължителността на съня:
🔹 В две нощи участниците спали само по 4 часа, а в други две – по 9 часа.
🔹 След ограничения сън участниците се чувствали с 4,4 години по-възрастни.
🔹 Когато били добре отпочинали, усещането им за възраст се понижавало с 4 години.
🔹 Изключителната умора и крайна сънливост ги карала да се чувстват с 6 години по-възрастни.

Защо това е важно?

Липсата на сън влияе не само на физическото здраве, но и на начина, по който възприемаме себе си. Усещането за по-млада възраст е свързано с по-добро психично здраве и по-дълголетие.

Как да се чувстваме по-млади?

🔹 Приоритизирайте съня – стремете се към 7-9 часа на нощ.
🔹 Поддържайте добър режим на сън – лягайте и ставайте по едно и също време.
🔹 Избягвайте екрани и кофеин преди лягане – те нарушават качеството на съня.
🔹 Създайте си релаксираща вечерна рутина – топъл душ, четене на книга или медитация могат да подобрят заспиването.

Така че следващия път, когато се почувствате по-възрастни от реалната си възраст, може би е време просто да си легнете по-рано!