Д-р Ребека Робинс разкри какво се случва с мозъка ни когато спим по-малко от шест часа. По нейни думи дори само едночасова промяна в съня е достатъчна за това.
Експертът по медицина в Harvard Medical School каза: "Когато променим графиците си за сън с един час или повече от ден на ден, ние изпращаме сигнали до мозъка, че се опитваме да преминем към нова часова зона, като заспиването на следващата нощ е истинско предизвикателство."
Експерт разкрива значението на позицията ни при сън за нашето здраве
По нейни думи токсините, отделяни от мозъка, могат потенциално да доведат до сериозни последици.
Тя добави: "Открихме, че през деня мозъкът произвежда токсини, чието натрупване е свързано с неврокогнитивен спад, който се среща при болестта на Алцхаймер и деменцията.
Изследователи установиха също, че тези, които са лишени от сън, са в двойно по-голям риск от настинка и грип.
Д-р Робинс споделя, че за по-добър сън е необходимо последователно да си лягаме по едно и също време.
"Точно както децата се нуждаят от определени режими за лягане, така и ние", каза тя.
Също така е важно да не си гледаме телефона преди лягане.
Онези хора, на които им е трудно да заспят, след като са били обезпокоени през нощта, тя посъветва да не се изкушават да гледат телефоните си.
Експертът също така препоръчва спането в по-хладна стая от 18C. Според нея 20-минутната дрямка през деня може да бъде част от рутината за здравословен сън.
"Освен ако не сте имали наистина ужасен нощен сън, тогава можете да удължите дрямката до 90 минути."
Какво се случва с мозъка ни когато спим по-малко от 6 часа на нощ
Източник: LADbible
