Броенето на овце преди заспиване: Трик или мит?

Ако и вие сте сред тези нощни съзерцатели на тавана, които пробват всичко от музика със звуци от дъждовна джунгла до чаена чаша лайка, то вероятно сте се поддали поне веднъж на класическия метод: броене на овце. Но... кой изобщо го е измислил този трик? И работи ли наистина или е просто миловиден фолклор за безсънни вечери?

Митологията на овцеброенето

Идеята да си представяме пухкави, добродушни агънца, прескачащи ограда, датира още от Средновековието. Овчарите, лишени от всякаква социална мрежа (да, без дори Facebook), се успокоявали, броейки стадото си вечер. Този подход стига чак до сборника Cento Novelle Antiche от 13-ти век, където героят заспива посред разказ за овце, прекосяващи река. А в „Дон Кихот“? Там Санчо Панса брои... кози. Разновидност на жанра.

Но що не броим кенгура, жирафи или... хипопотами? Историята мълчи.

Наука срещу овцеброене

През 2002 г. изследване на Университета в Бъркли (САЩ) се опитва да провери дали броенето на овце има реален ефект. Изненадващо – не! Участниците, които използват въображението си, за да визуализират приятни и ангажиращи сцени като водопад, поляна или празник, заспиват по-бързо от онези, които броят животни (и от тези, които просто се въртят в леглото, без стратегия). Овцеброенето, макар мило, не показва особена ефективност.

Според проф. Алисън Харви, специалист по съня, овцеброенето е прекалено монотонно, за да “изключи” напрегнатия ум. А всеки човек има различна нужда – един се успокоява от картина на морски залез, друг от мисълта за шоколад.

Какво работи вместо това?

Ако сте сериозни в мисията „сън“, ето какво препоръчва науката:

1. Визуализации със сетива – Представете си релаксираща сцена и я изживейте с всичките си сетива: какво виждате, чувате, миришете и дори вкусвате? Колкото по-жива е картината, толкова по-ефективна.
2. Благодарност преди лягане – Помислете за три неща, за които сте благодарни. Това вдига нивата на спокойствие и щастие.
3. Преживяване на хубав момент – Върнете се към хубав момент от деня и си го припомнете в детайли. Идеално за разчистване на ума от тревоги.

Преди лягане – изхвърлете мислите на хартия

• Разрешаване на проблеми – Направете списък с тревоги и възможни решения. Помага да не ги „дъвчете“ в леглото.
• Водене на дневник – Записвайте мисли, спомени или емоции – каквото ви тежи. Успокояващо и освобождаващо.
• "Време за тревоги" – Отделете си 20 минути след вечеря, за да се тревожите колкото искате. После – стоп! Затваряте психичния офис и отивате към съня.

Извод: Броенето на овце не е магическа формула – по-скоро е сладък навик с дъх на миналото. За реален ефект по-добре визуализирайте водопад, прегърнете благодарността и, ако трябва – излейте мислите на хартия. А овцете? Нека си почиват – те вече са достатъчно натоварени в колективното въображение на безсънните.