Една по-дълга разходка дневно е по-добра за сърцето от няколко кратки, показва ново изследване

Една непрекъсната разходка от поне 15 минути на ден е по-полезна за сърцето, отколкото няколко кратки, особено при хора, които не спортуват редовно. Това показва ново изследване, публикувано в престижното медицинско списание Annals of Internal Medicine, съобщава BBC.

Проучването

Екип от Университета в Сидни и Европейския университет в Испания е проследил 33 560 души на възраст между 40 и 79 години във Великобритания в продължение на осем години. Всички участници са изминавали под 8 000 крачки дневно – тоест под нивата на активно движение, препоръчвани от здравните експерти.

Доброволците били разделени на групи според продължителността на техните разходки, измерени със стъпкомери за период от една седмица:

• под 5 минути – 43% от участниците
• между 5 и 10 минути – 33,5%
• между 10 и 15 минути – 15,5%
• над 15 минути – 8%

Резултатите показват, че хората, които вървят по-дълго без прекъсване, имат значително по-нисък риск от сърдечни заболявания и преждевременна смърт, дори ако общият им брой крачки е малък.

Всеки трети възрастен човек в Европа не спортува достатъчно

Какво обясняват учените

„Ние често поставяме целия фокус върху броя на крачките, но забравяме колко важен е начинът, по който вървим“, коментира професор Емануил Стаматакис, един от авторите на изследването.
„Дори хората, които са физически неактивни, могат да извлекат големи ползи за сърцето, ако започнат да ходят по-дълго време без прекъсване — поне 10–15 минути дневно“, добавя той.

Дори сред най-малко активните – тези, които правят под 5 000 крачки дневно, по-дългите разходки водят до значително по-добро сърдечно здраве.

Не просто колко – а как

Според изследователите структурата на движението е не по-малко важна. С други думи, по-дългата, непрекъсната активност стимулира сърдечно-съдовата система по-ефективно от многобройни кратки интервали.
Затова те препоръчват всеки, дори и при натоварен график, да отделя време за една по-продължителна разходка дневно.

Препоръки

Британската здравна служба (NHS) препоръчва поне 150 минути умерена физическа активност седмично, като бързо ходене, равномерно разпределени през седмицата. За хората над 65 години се препоръчва ежедневно движение, дори с ниска интензивност.

Емили Макграт, старша медицинска сестра в Британската сърдечна фондация, допълва:
„Движението прави живота по-здрав и по-щастлив. При хора със сърдечно-съдови заболявания то помага за по-добър контрол на състоянието и подобрява цялостното самочувствие. В началото може да е трудно, но с времето тялото свиква и всяка стъпка има значение“.

✍️ Физическата активност остава един от най-мощните инструменти за превенция на заболявания – и то не само на сърдечни. Десетки изследвания потвърждават, че движението е „лекарство без рецепта“, което подобрява работата на сърцето, белите дробове, мозъка и метаболизма. Само 30 минути ходене на ден намаляват риска от инфаркт, инсулт, диабет тип 2, депресия и деменция.

В съвременния начин на живот, белязан от заседяване и хроничен стрес, дори леката активност – като разходка, изкачване на стълби или каране на колело – оказва значителен ефект. Тя стимулира кръвообращението, регулира кръвното налягане и кръвната захар, подпомага имунитета и дори подобрява съня и концентрацията.

Затова експертите напомнят: не е нужно да сте спортист, за да сте здрави. Достатъчно е постоянство – кратка разходка всеки ден, активен транспорт, малко повече стълби и по-малко асансьор. Тялото не забравя движението – то се възстановява, укрепва и отвръща с повече енергия, добро настроение и дълголетие.