Тренировката преди закуска изгаря два пъти повече мазнини, според проучване

Темата дали трябва да ядете преди или след тренировка сутрин се обсъжда от години. Едни казват, че храната преди тренировка повишава кръвната захар, като дава на тялото повече гориво, за да се справи с по-интензивни и продължителни тренировки, като в същото време ви предпазва от умора и замаяност.

Ново проучване от Обединеното кралство обаче изглежда подкрепя тези, които мислят, че е по-добре да се тренира на празен стомах.

Резултатите от него показали, че 30-те участника, които спортували преди да закусват, изгаряли два пъти повече мазнини, отколкото мъжете, които консумират храна преди треноровка.

Според учените това е така, защото тренировките на празен стомах принуждават тялото да изразходва натрупаните въглехидрати, а когато те свършат, то се насочва към мастните клетки.

За съжаление мъжете, които не са яли преди тренировка, не са отслабнали повече от онези, които са хапнали, но независимо от това, учените твърдят, че има "дълбоки и положителни ефекти" върху здравето им.

Пропускането на закуската направило мускулите им по-чувствителни към инсулин, който, както знаем, контролира нивата на кръвната захар, като по този начин значително намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.

"Групата, която тренираше преди закуска увеличи чувствителността си към инсулин. Това е дори още по-забележително имайки предвид, че мъжете и в двете групи загубиха сходно количество тегло", твърди физиологът Хавиер Гонсалсес, саъвтор на проучването.

"Единствената разлика бе времето за прием на храна", добави той.

Проучване от 2017 г. от Университета в Бат, Англия, също в съавторство с Гонзалес, в което са участвали 10 мъже, показало същите резултати - поради по-ниските нива на кръвната захар след гладуване, мъжете изгарят повече мазнини.

Въпреки това, в новото проучване резултатите сочат, че мъжете изгарят повече калории, ако първо ядат.

Друго проучване от 2010 г., показало същите подобни резултати, но в него участвали  28 здрави, физически активни мъже. Едната група не правила упражнения, а две други групи били подложени на изтощителни сутрешни упражнения, под формата на бягане и колоездене четири пъти седмично. Едната група яла преди упражнения, а другата след.

Вероятно не е изненада, че групата, която не е правила никакви упражнения наддадала повече тегло, но противно на проучването от 2017 г., групата, която закусвала преди тренировка, също наддала на тегло.

Мъжете от третата група обаче, които тренирали на празен стомах, губели мазнини и поддържали кръвната си захар в нормите

Е, какъв е изводът? Очевидно има нужда от още проучвания, с много по-големи тестови групи, но въз основа досегашните изглежда, че тренировките преди хранене може да са полезни за цялостното ви здраве, дори ако не винаги намалят обиколката на талията ви.

Източник: CNN